Калькулятор калорий
Рассчитайте дневную норму калорий и за 1 минуту узнайте, какой план HealthyFood подходит вам лучше всего.
Рассчитать калории
Пол
Уровень активности
Цель
Ваш результат
1,836 ккал/день
Ваш ориентир для цели: Снижение веса.
Белки
172 g (~38%)
Жиры
69 g (~34%)
Углеводы
130 g (~28%)
Рекомендации
Режим питания
3-4 приема пищи в день, в каждом есть источник белка.
Выбор продуктов
Больше овощей и зелени, белок (мясо/рыба/яйца), углеводы из цельных злаков.
Вода
Около 2-2.5 л/день (по жажде, равномерно).
Активность
Минимум 7-10 тыс. шагов в день и 2-3 легкие тренировки в неделю, если возможно.
Сон
7+ часов помогают контролировать аппетит и восстанавливаться.
Balance
2000 kcal
Сбалансированные калории для энергии каждый день.